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On s’étire avant ou après le sport?

Parlez-en :

Notre spécialiste du bien-être Julie Marchand répond à la question….

Pas d’étirements avant le sport ! Il s’agit plutôt de faire un échauffement progressif c’est à dire, pratiquer des mouvements répétitifs (similaires à l’exercice / sport )

On fait des étirements après le sport ! Idéalement, 1 heure après ou le soir avant le coucher. Pour un étirement actif (tenir 30 sec) -la marche rapide, slow jog ou vélo stationnaire excellent. On peut aussi prendre un bain chaud / froid ou opter pour un massage. À faire après une douche ou après une collation nutritionnelle. Un bonne façon de s’étirer est aussi de pratiquer le yoga!

LES MUSCLES À ÉTIRER : postérieurs des jambes (permet d’éviter le mal de dos en facilitant la flexion de la hanche et en obligeant plus la colonne vertébrale lombaire à compenser. -ischio-jambier /quadriceps (le cyclistes) -poignet, bras, épaules (golf, raquette ) *NE PAS ÉTIRER UN MUSCLE TROP COURBATURÉ OU DOULOUREUX MAIS PLÛTOT ALLEZ BOUGER !

Faire vos étirements lentement et les guider par votre respiration.